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作者:宝宝计划免费账号发布时间:2020年01月19日 22:15:48  【字号:      】

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,宝宝计划官网事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

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技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

举个例子来说,天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

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尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!宝宝计划手机版看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

2020.01.12上星期日我和小比去台南鹽山參加活動,這是由臺南市中小學家長協會與交通部觀光局雲嘉南濱海國家風景區管理處主辦的「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑。這次公益路跑受贈單位為創世基金會臺南分會,以及臺南市偏鄉中小學。 一大早天未亮,我們就到了會場,謝大飛哥和鄭行期嫂,也忙著在那裡擺攤。因為那裡海風很大又很冷,我怕比比感冒,所以就一直待在帳篷裡,免得比比吹風。過沒多久,認識的友人一一到來,大家愉快的打招呼並拍照留念。而蘇儀豐從他朋友拿了一碗鹿茸湯來給我,說要給我防寒,真的很謝謝他,喝下去果然是精神百倍,可惜我不是男的,看等一下會不會造那盃欸😂天色未亮,選手一一出發,這次也託好友志榮的福,跟他們學校借了服裝來穿,不知道是我不會穿還是太笨了,那個裙子的帶子一開始就掉下來,帽子也是😆我只好停在路邊把帽子放比比頭上,然後綁帶子,經過認識的跑友就一直狂笑,叫我一定要在攝影師前把裙子翻起來,你們這些茶某給我記住😆正當我在綁帶子的時候,說時遲那是快,比比就被柯加祿大哥劫走了。喂,我……只能拼命追趕,打電話給他叫他在補給站等我,他也說好。因為衣服有鈴鐺不能跑快,一跑快鈴鐺的聲音,讓人覺得頭好痛,所以只能用快走的方式前進……而因為前面一整個大逆風,冷風一直吹臉的關係,我一直狂流鼻涕,好心的Monica Li拿了一團衛生紙給我,然後我就包水餃包整路的,鼻子擰到好痛啊!途中看到美麗的日出,不禁停下腳步拍了好多張相片。好不容易追到柯大哥了,才又把比搶回來。他陪跑了一段又跑走了,說要趕回去旅館吃早餐😆看到柯大嫂帶著一個孩子,說他跑錯了,要帶他回去。可憐的孩子,莫名其妙加碼了。 分享 facebook 然後,蘇志濱濱哥又把我們告貴,我大聲跟他喊加油,恭喜我們今天的總一,可惜沒跟他拍到照。然後,遇到好多認識的攝影師,他們好辛苦,在強風底下為大家拍照,大家還不買照片嗎?他們從很早就一直在那裡吹風坐了好幾個小時,真的要支持他們啊。回到會場後,主辦單位也準備了魚丸湯,滷蛋,黑輪和飯湯讓大家吃。可惜飯湯的飯米心沒熟,而且只有一點點,所以吃完還是有種很空虛的感覺啊!這種在強風底下,在61快速道路上從黑夜跑到白天的感覺真奇妙,也為我們的跑旅留下一個難忘的回憶。再一次謝謝辛苦的志工為大家服務。謝謝辛苦的攝影師為大家拍照。#愛上鹽山萬人傳愛臺南61快道公益路跑#為不能跑的人而跑#用雙腳帶小比跑旅台灣

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,宝宝计划免费注册如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。




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